שמירה על בריאות תקינה של הגוף והנפש היא מרכיב חשוב באיכות החיים. על מנת ליהנות מבריאות טובה, חשוב לנקוט בפעולות מונעות ולאמץ הרגלים בריאים. הנה 5 טיפים עיקריים שיכולים לסייע בשמירה על גוף ונפש בריאים.
טיפ 1: אכלו מזון בריא ומאוזן
תזונה נכונה ומאוזנת היא אבן יסוד לבריאות תקינה. חשוב לאכול מגוון של מזונות בריאים כגון ירקות ופירות, דגנים מלאים, חלבונים מן הצומח ועוד. יש להימנע מאכילת מזונות מעובדים, ממתוקים ושומניים. כמו כן, חשוב לאכול כמות מספקת של סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. שתייה מתונה של יין איכותי עשויות להיות השפעות חיוביות. יין טוב אפשר למצוא בכל חנות יין. אכילה נכונה עוזרת לשמור על משקל גוף בריא, לספק אנרגיה, ולתמוך בתפקוד תקין של מערכות הגוף השונות.
טיפ 2: שמרו על פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה חיונית לבריאות הגוף והנפש. מומלץ לעסוק לפחות 150 דקות בשבוע בפעילות גופנית באינטנסיביות בינונית, כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה ועוד. הפעילות הגופנית משפרת את מצב הלב וכלי הדם, מפחיתה לחץ דם גבוה, עוזרת בשמירה על משקל תקין ואף משפרת את מצב הרוח. בנוסף, פעילות גופנית מסייעת בבניית עצם ושריר, משפרת שיווי משקל וזריזות, ותורמת לאיכות השינה.
טיפ 3: נהלו אורח חיים מאוזן
ניהול אורח חיים מאוזן ובריא מסייע בשמירה על בריאות הגוף והנפש לאורך זמן. חשוב לישון לפחות 7-8 שעות בלילה, לצמצם מתחים ולחצים ככל האפשר ולקבוע זמן למנוחה והרגעה. כמו כן, כדאי לטפח קשרים חברתיים תומכים, לעסוק בתחביבים ופעילויות פנאי שנהנים מהם כמו ביקור אצל יקב גוש עציון ולשים דגש על איזון בין העבודה והמשפחה. אורח חיים ממוצע ומאוזן עוזר להפחית לחצים, לשפר את מצב הרוח ואף לחזק את מערכת החיסון.
טיפ 4: הקפד על בדיקות רפואיות תקופתיות
ביצוע בדיקות רפואיות תקופתיות תוך מעקב אחר בריאות הגוף הוא מרכיב חשוב בשמירה על הבריאות. מומלץ לבצע בדיקות דם שגרתיות אחת לשנה על מנת לעקוב אחר ערכי כולסטרול וסוכר, תפקוד בלוטת התריס וכדומה. כמו כן, יש לבצע בדיקה שנתית אצל רופא המשפחה, בדיקת עיניים אחת ל-2 שנים וכן בדיקות סקר לגילוי מוקדם של מחלות כגון סרטן המעי הגס וסרטן השד. בדיקות שגרתיות מסייעות לגלות בעיות בריאותיות בשלב מוקדם ובכך לשפר את סיכויי הטיפול וההחלמה.
טיפ 5: השתדלו להימנע מעישון, אלכוהול וסמים
צריכת סיגריות, אלכוהול וסמים הינה בעלת השפעות שליליות מוכחות על בריאות הגוף והנפש. עישון גורם למחלות לב וריאה, סרטן ועוד. שתיית אלכוהול בכמויות מופרזות פוגעת בכבד, מעלה את לחץ הדם ועלולה לגרום להתמכרות. סמים ממכרים ומזיקים אף הם לאיברים פנימיים שונים בגוף ולמצב הנפשי. לפיכך, מומלץ להימנע ככל האפשר מעישון, לצרוך אלכוהול במידה ולהימנע משימוש בסמים.
